barki z plecami

*** WYPIS Z TRENINGU : Wcześniejszy trening nog na stronie 4. Czworoglowe: -Przysiady ze sztangą za plecami 12*70kg,12*75kg,10*80kg,8*85kg -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12*40kg,12*45kg,10*50kg,8*60kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*20kg,12*25g,8*32kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*7kg,12*7kg,12*7kg,10*7kg Triceps: [...]

[...] tric). Wtedy nogi cwiczyl bym na swierzych plecach, a w martwym tak bardzo by mi chyba nie przeszkadzaly zakwasy na czworoglowych. Co Wy o tym myslicie, przelozyc? Na barki dolozylem ciezaru i w sumie nie sprawil mi on wiekszej trudnosci, z tricem bylo juz gorzej- w ostatniej serii pompek na poreczach musialem na koncu troche powalczyc, [...]

[...] na 97,5. Niestety nie moglem nigdzie znalezc jakiejkolwiek gabki, ktora moznaby podlozyc pod sztange, wiec podejrzewam, ze jutro czeka mnie krwawy slad na plecach. Na barki i tric tez ciezar do przodu. Szkoda, ze ciezar musze brac na nogi, a nie przypinac do pasa, jak na wczesniejszej silce, bo to troche utrudnia. Po treningu ryz+bialko, [...]

[...] po uplywie czasu pewnego dnia w szatni jak sie przebieralismy przed wf podniecali sie i robili wielkie oczy z zapytaniem "o kufa jaki ty masz trening ze masz takie duze barki?? na lapie ci widac dluga zyle az do bicepsa!! o kufa wez sie zepnij poka poka " nastepnie sie ludzie do mnie zglaszali jak do eksperta od silowni a leszcze za [...]

[...] pamiętam. Zawsze jestem przekonana że są dobrze ustawione }:-( Jakby ktoś miał wątpliwości - sztanga idzie do cycków, bo na filmie jakoś to dziwnie wygląda ;-) Poza tym barki tym razem nie protestowały, więc jest postęp. https://youtu.be/M6c90A-u6PI https://youtu.be/afw4KO02Dh4 5. nachwyt + opuszczanie Podciągnięcie nachwytem, powolne [...]

[...] memo dla mnie: a) rozciągać się zawsze po treningu; b) zapisać dziecko na capoeire a nie broń boże na sztywne karate w przyszłości}:-( chyba w takim razie: dzień I: nogi + barki 1. rozgrzewka orbi- 10 min 2. przysiady ze sztangą na karku - 15,12,10,10,10 rep 3. uginanie nóg siedząc - 15,12,10,10 4. wspięcia na palce obunóż siedząc- 20/30x4 [...]

[...] wioslowaniem gdzie chyba zle technicznie pod koniec robilem (podciagniecia w gore takie szybkie i normalny opad oczywiscie z prostymi plecami) chocby laczone ze szrugsami bo barki zaczely pracowac. ABS II poziom 6 - hmm, nie moglem calkiem do gory nog podniesc ale powyzej pasa podnosze (oczywiscie zgodnie z instrukcja - lekkie ugiecie w [...]

[...] potem po 15x-2 obwody 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion 8) wyciskanie francuskie stojąc po 15x, brzuch po 20x-2 obwody 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc [...]

[...] 1) plank max czas-30s 2) Martwy ciąg z hantlami 5kg 3) Wykroki z hantlami 5kg 4) wiosłowanie hantelką 5kg 5) wyciskanie hantli leżąc 5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg 7) uginanie przedramion 5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc 5kg pilka i hantle 2x 5kg-2 serie 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x 2.francuskie uginanie rak [...]

Sęk w tym że nie mam żadnego pomysłu jak go zmodyfikować. CZY SAMA ZMIANA KOLEJNOŚCI WYKONYWANIA ĆWICZEŃ WYSTARCZY? Rebelia normalnie ;) A powaznie rzecz biorac, skoro staz dwa lata, to podejrzewam ze czesto i gesto przynajmniej dla barkow i klaty jechales "szlagierami". Klata -Rozpietki (2 serie) -Pompki na poreczach (wersja na klate) [...]

[...] rak siedząc (triceps) 1 obwód 10 x 8kg + 1 obwód 10 x 6kg tu miałam wrażenie, że dostanę skurczu jakiegoś.. słabiutko z tymi mięśniami 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 x 4kg na każdą rękę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x10x2x2kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) [...]

[...] płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 x 4kg na każdą rękę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15x2kg na każdą rękę przy robieniu tego i następnego [...]

[...] płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15x4kg na każdą rękę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15x2kg na każdą rękę 5.wznosy z opadu (dolna czesc [...]

[...] (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 5kg na każdą rękę (+1) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 5kg (+1) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x12x5kg na każdą rękę (+1) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15x2kg na każdą rękę 5.wznosy z opadu (dolna czesc [...]

[...] płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 6kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 1x14x5kg na każdą rękę 1x15x5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15x2kg na każdą rękę 5.wznosy z opadu (dolna [...]

[...] płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 6kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 1x5x6kg 1x8x5kg (6kg to jednak było tooo macz) na każdą rękę 1x15x5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 1x15x3kg [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 12x12kg/12x13kg/10x14kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 12x12kg/12x13kg/12x14kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8x12kg/12x12kg/12x13kg tu dziś bardzo walczyłam o każde powtórzenie, słabiutkie te mięśnie jakieś mam, ciężko mi było z tym progresem ale walczyłam:)) 4.wiosłowanie [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 12x12kg/12x13kg/12x13kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 12x6kg/12x7,5kg/12x8kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8x12kg/12x12kg/12x12kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc [...]

[...] dawno nie czułam - ale fajnie 3a Wyciskanie na skosie 15x5/12x6/10x7,5 dołożyć 12x5/12x6/10x7 w ostatnie zauważyłam, że miałam źle ławeczkę ustawioną.... 15x5/12x6/8x7 barki i ramiona bolały 15x4/12x5/8x6 12x4/12x5/9x6 3b Wyciskanie siedząc 15x5/8x6/5x7 ale słabiznaa dziś 12x5/12x6/10x7 myślałam, że nie dam rady z 7 a jednak [...]

[...] boczne górnego wyciągu oburącz, 1x 100 2kg No teraz w hip thruscie ciężar w sam raz na 6powtórzeń. Barki - kolejny trening pokory ale pompa piękna, w końcu robią się barki 3D :-D W przyciąganiu trochę zejdę jednak z ciężaru bo w ostaniej serii już ciągnę bardziej plecami. Serie x100 dobijające. [...]